Программа тренировок от виктора мартинеса. Виктор Мартинес: биография, тренировки, стероиды

Victor Мartinez – второй доминиканский бодибилдер с профессиональным статусом IFBB после соотечественника Тони Доменеча. После победы в 2001 г. на «Nationals 2000» культурист получил престижную про-карту. После победы в 2007 г. на «Арнольде Классик» , где он обошел знаменитых и в топ-параде сильнейших культуристов уверенно занял 3-ю позицию. Эксперты считали его главным номинантом на звание «Мистер Олимпия» в последующие годы. Однако события складывались не в пользу силача. Если бы культуристу в жизни больше везло, наверное, прогнозы оправдались.

Виктор один из тех, кого не назовешь везунчиком. Родился он в июле 1973 г. в Сан-Франсиско-де-Макорис в бедной семье. Когда пошел в школу, желание учиться полностью отсутствовало. Сестре приходилось покупать бананы, чтобы заманивать первоклассника в школу.

В 1979 семья переезжает в Нью-Йорк и обосновывается на севере Манхэттана. Здесь мальчику пришлось прочувствовать на себе, как сложно жить в латиноамериканском гетто. Уличные драки вынудили подростка заняться силовым спортом . К тому же воспитанием мальчика занимался деспотичный отец, что наложило отпечаток на психику. Устав от побоев, в 17 лет ушел из дома и стал заботиться о себе сам. Однако когда отец сильно заболел, Мартинес вернулся домой и стал ухаживал за ним.

Удачный старт

В это время парень знакомится со Стэфом Дикерсоном, который убедил его серьезно заниматься культуризмом и стал помогать ему в этом. Тренировки в 1997 г. принесли первые успехи – Виктор занимает на чемпионате New York Metro первое место . В 1998 г. качок начинает работать с тренером Виктором Муньосом и до 2001 г. удачно выступает на других турнирах НКА . Призовые места обусловили его участие в соревновании «Ночь чемпионов» , но подняться атлет смог не выше 8-го места .

Однако неудача мотивировала на новые достижения . С помощью диетолога Криса Ацето он корректирует питание , набирает 100 кг веса и быстро прогрессирует в мышечной массе. Он был в шаге от победы на Олимпии в 2006 г., но у него умирает от рака мать . Культурист не смог справиться с потрясением и занимает 3-е место . На следующий год он показывает лучший результат и становится вторым .

Копилка достижений

• В 2008 г. Виктор хотел подтвердить титул, полученный на «Мистер Классик» , но снова не сложилось. Из-за травмы ахиллова сухожилия пришлось ложиться на операцию и долго восстанавливаться, поэтому новых рекордов у спортсмена долго не было.
• В 2011 г. культурист завоевывает первое место на «Классик Европа» , но на «Мистер Олимпия»
• В 2013 г. Мартинес показывает 11-й результат , хотя перед эти победил на «Монреаль ПРО» .
• В 2016 г. атлет уверенно взял победу на «Гран При Балтимор» .

Секреты тренировок

Доминиканский культурист – один из тех, кто постоянно держит мускулы в тонусе и не дает себя послабления. Во избежание перегрузок на опорно-двигательный аппарат и сердце, бодибилдер разбил программу на 3 части :

• утром — аэробные нагрузки;
• днем — тренинг в зале;
• вечером — .

В комплекс входят компаундные и целевые упражнения. Это: , разные вида тяг, .

По словам Виктора:

«Пока классика дает эффект, ее надо делать».

Тренинги проходят в режиме 3+2:

• в первый день под прицелом – дельты и трапеции ;
• во 2-ой – низ корпуса ;
• на 3-ий – руки ;
• 5-ый – спина ;
• 6-ой – снова бицепсы .
• по графику в 4-ый и 7-ой дни мышцы отдыхают .

Антропометрический паспорт

Культурист мезаморф от природы и создан для занятий силовым спортом. Пропорционально прокаченная фигура вызывает восхищение. Эстетическое впечатление слегка портят икры. Из-за анатомических особенностей на фоне огромных дельт, широкого торса и двойного бицепса они смотрятся менее развитыми.

• При среднем росте – 176 см;
• качок в межсезонье весит 130 кг;
• после сушки худеет до 118 кг;
• бицепс Виктора Мартинеса в диаметре равен — 51 см;
• обхват талии – 82 см;
• бедра – 77 см;
• торса – 150 см.

Спортсмен утверждает, что секрет его красивого тела – в правильном питании и тренировках.

Неприятные факты биографии Виктора Мартинеса

По иронии судьбы качок не раз попадал прямо с подиума в тюрьму . Первый раз это случилось в 2004 г. за продажу запрещенных препаратов ААС . Чтобы собрать досье, ФБР пришлось на год внедрить в зал агента. Судя по тому, как развивались события, атлет кому-то сильно мешал. Тем не менее он провел за решеткой 90 дней , где потерял 18 кг массы, хотя по мере возможности тренировался в тюремном спортзале. Если бы не поддержка друга сложно сказать, чем бы все закончилось.

В 2011 г. в Испании культурист выигрывает европейский «Арнольд Классик» . Не успел герой спортивных хроник сойти с трапа и принять поздравления фанатов, как попадает в колонию для эмигрантов. На сей раз его обвинили в просрочке грин-карты. В Riker’s Island пришлось отсидеть 7 месяцев и потерять 27 кг .

В заключение

К 40 годам Виктор сбавил темпы из-за здоровья. Хотя культурист уже не так молод, последняя победа в 2017 г. 43-летнего атлета среди культуристов федерации IFBB MUSCLE MAYHEM еще раз доказала, что при желании человек способен на многое.
В соцсети.

Виктор Мартинес родился 29 июля 1973 года в городе Сан-Франциско-де-Макорис Доминиканской республики. Вскоре после рождения сына семья Мартинес переехала в Нью-Йорк и обосновалась в квартале Вашингтон-Хайтс. Там Виктор вырос и ходил в школу. Уже в младших классах парень занимался спортом: играл в бейсбол, баскетбол и футбол. В бодибилдинг Виктора привел его первый партнер по тренировкам Стивен Дикерсон, именно он разглядел спортивный потенциал Мартинеса и позже убедил его связать свою жизнь и карьеру с культуризмом.

Впервые Виктор принял участие в турнире в 1997 году, это было шоу New York Metro Championships, в котором он занял первое место. Вплоть до 2001 года Мартинес продолжал участвовать в чемпионатах NPC, в 2001 году он стал 8-ым в Night of Champions IFBB. В следующем году атлет занял 13 место в своем первом турнире Arnold Classic. В 2003 Виктор победил в Night of Champions.
В 2004 он стал 9 в турнире Mr. Olympia, через год он уже был 5-ым, в 2006 - 3-им и 2-ым в 2007. В том же 2007 Виктор занял первое место в Arnold Classic.

В 2008 году из-за полученных травм Мартинес не смог участвовать в турнирах и вновь появился на сцене через год, став вторым в Arnold Classic, уступив всего 3 очка победителю Каю Грину.

В 2011 году после победы в Arnold Europe в Испании и возвращения в США атлет был арестован из-за проблем с иммиграционной картой. Еще в 2004 году ее действие приостановили из-за обвинения Мартинеса в продаже стероидов. Атлет был освобожден в апреле 2012 года.
Виктор был совладельцем и лицом компании Muscle Maker Grill. Из-за ареста он был вынужден оставить бизнес.

Прием пищи 2 - 340 г куриной грудки, 1 стакан риса

Прием пищи 3 - 340 г стейка, овощи

Прием пищи 5 - 12 г стека, овощи

Прием пищи 7 - Казеиновый протеин перед сном

План тренировок:

Понедельник - плечи, бицепсы и икры

Вторник - квадрицепсы и брюшные мышцы

Среда - отдых

Четверг - мышцы груди, трицепсы и икры

Пятница - спина, мышцы задней поверхности бедра и брюшные мышцы

Выходные- отдых

Недавние достижения:
2010 IFBB Mr Olympia, 8 место
2011 IFBB Arnold Classic, 3 место
2011 IFBB Mr Olympia, 4 место
2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1 место
2013 IFBB New York Pro Championship, 2 место
2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1место
2013 IFBB Mr Olympia, 11место

Виктор Мартинез антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 118 кг;
Вес в межсезонье – 131 кг;
Бицепс – 56 см;
Талия – 82 см;
Бедро – 77 см;
Голень – 51 см.
Первое место на чемпионате Arnold Classic – 2 раза.

Биография Виктора Мартинеза (Victor Martinez)

Родился Виктор Мартинез в маленьком городке, находящемся в Доминиканской Республике. Когда ему было два года, его семья эмигрировала в Нью-Йорк, США. Поскольку они были бедными, то поселились в Вашингтон Хайтс (пригороде Нью-Йорка). Помимо Виктора, в их семье было ещё 9 детей, 7 сестер и два брата.

Виктор Мартинез учился в средней школе имени Вашингтона. Он любил спорт, и выступал за школьную команду по футболу. Чтобы увеличить свои силовые данные, он посещает тренажерный зал. Именно здесь Виктор находит свое новое увлечение, бодибилдинг.

Вскоре, Виктор Мартинез знакомится с Стэфаном Дикерсоном, который и рассмотрел в нем большой потенциал. Стэфан мотивирует заняться Виктора бодибилдингом всерьёз, и некоторое время тренирует его.

В 1997-м году, Виктор Мартинез впервые выступает на любительском чемпионате «New York Metro Championships» и с уверенностью побеждает его, заняв 1-е место. Спустя год, Виктор начинает заниматься с новым тренером Виктором Муньосом, в результате чего он прогрессирует ещё быстрее.

В 2001-м году, Виктор Мартинез получает PRO-карту федерации IFBB. Первым профессиональным турниром на котором он выступил, стал «IFBB Night Of The Champions», заняв на нем 8-е место.

С 2000-го по 2004-й года, Виктор Мартинез занимался незаконной продажей стероидов. В 2004-м году он был пойман и ему светило до 10-и лет лишения свободы. Но присяжные, посмотрев на его достижения в спорте, смягчили приговор до 90-а дней лишения свободы и 5-и лет условного. Как вспоминает сам Мартинез, за эти 90-то дней он потерял около 10-и килограмм мышечной массы, несмотря на ежедневные тренировки. Когда Виктор Мартинез находился в тюрьме, то его посещал – легенда мирового бодибилдинга.

2007-й год выдался весьма удачным для Виктора Мартинеза, поскольку он выиграл чемпионат «IFBB Arnold Classic 2007» и занял 2-е место на «Mr. Olympia». Но по мнению многих экспертов, который выиграл Олимпию выглядел значительно хуже чем Мартинез.

В 2011-м году, Виктор Мартинез занимает 1-е место на чемпионате «IFBB Arnold Classic Europe» который проходил в Испании. После того как его самолёт приземлился в США, 9-го октября 2011-го года, он был арестован за нарушение эмиграционных законов. Из-за того что его эмиграционная карточка не была продлена после освобождения из тюрьмы, куда он сел за продажу стероидов, он был взят под стражу без права внесения залога. 27-го апреля 2012-го года, после повторного слушанья он был освобожден с правом остаться в США.

На сегодняшний день, Виктор Мартинез продолжает выступать на профессиональной сцене, создавая достойную конкуренцию топовым атлетам.

Виктор Мартинез после победы на «Арнольд Классик 2007» стал третьим в рейтинге сильнейших бодибилдеров-профессионалов - после Катлера и Колемана. Многие специалисты, да и любители, считали его претендентом №1 на звание «Мистер Олимпия». Но, несмотря на столь радужные перспективы, сам Вик частенько становился своим главным соперником на пути к заветному титулу. Уже не раз Мартинез спускался с чемпионского подиума прямиком в узкую тюремную камеру. Однако трудности заковали его характер. FL - о триумфе и личной борьбе с неудачами Доминиканского Титана.

Тренировочные принципы

ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Чтобы достичь статуса элиты, современный бодибилдер должен научиться максимальной концентрации. Для этого ему необходимо следить за мельчайшими деталями тренировочного процесса и режима питания. По мнению Мартинеза, без этого успех просто невозможен.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ. Первый вопрос, который можно адресовать Мартинезу: как при его загруженности он поддерживает столь впечатляющую форму? Виктор отвечает так: «Я всегда любил поднимать тяжелые веса. Вначале я сфокусировался на пауэрлифтинге, для меня важнее было, как много я жму, а не объем грудной клетки. Даже сейчас, когда я профессиональный бодибилдер, я не оканчиваю тренировку, пока не поработаю с большими весами». Вик говорит, что вопрос техники при построении атлетичной фигуры крайне важен. Несмотря на то, что Мартинез является профи, он внимательно следит за выполнением упражнений другими, сравнивает со своей техникой и делает для себя выводы.

Главное, что дает идеальная техника - это возможность избежать травм. Виктор всегда старается прислушиваться к своему телу и утверждает, что в бодибилдинге оно - лучший советчик. Мартинез призывает своих клиентов в зале, да и всех любителей бодибилдинга, внимательно относиться к своему телу, не перегружать его и быть осторожными во время занятий.

«OLD SCHOOL» - «ПРИНЦИПЫ СТАРОЙ ШКОЛЫ». Виктор Мартинез в своей тренировочной программе умело сочетает старые, проверенные временем упражнения с новыми подходами. Он выполняет такие классические упражнения, как приседания, пуловеры, мертвые тяги. Мартинез считает, что не стоит отказываться от классики, пока это приносит нужный результат.

ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ КРУГЛЫЙ ГОД . Вик - один из тех культуристов, которые сохраняют прекрасную форму в течение всего года. Для того чтобы оставаться рельефным, необходимо придерживаться диеты даже в межсезонье. Постоянно находясь в форме, Мартинез избегает физических и психологических проблем в предсоревновательный период, т.к. ему легче скорректировать свою диету и достичь поставленных целей.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ . Тренировочный день Мартинеза разделен на три части: утренняя кардиосессия, после полудня - тренировка в зале, затем - вечерняя кардиосессия. Этот принцип позволят сердечнососудистой системе работать стабильно даже при высоких нагрузках. Да и день пролетает быстрее, как утверждает Виктор.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАЧЕСТВЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ . Виктор призывает не экономить и выбирать качественное спортивное питание. Спонсором Мартинеза является одна из популярнейших в США фирм-производителей спортивного питания.

Суточная доза протеина вместе с добавками составляет 400 г.

Распорядок дня и питание

8:45-9:00 Подъем. 1-й прием пищи. Овсянка, яичные белки и апельсиновый сок.

10:00 Кардиосессия. Длительность около 45 минут.

12:00 2-й прием пищи. Блюдо доминиканской кухни «Platanos» -это блин с бананами и сыром. Протеиновый коктейль.

13:00-14:30 Тренировка.

15:00 3-й прием пищи. Цыплята гриль и турецкие сэндвичи.

18:00 4-й прием пищи. Протеиновый коктейль.

19:00 Вторая кардиосессия.

21:00 5-й прием пищи. Индейка и рис. 0:00 6-й прием пищи. Стейк и еще больше риса и индейки.

В день Виктор выпивает до 4-х литров воды.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ВИКТОРА МАРТИНЕЗА

Основные физические данные

• Масса тяжеловеса - 118 кг (период соревнований), 131 кг (между сезонами).
• Характеристика роста – 1 м 75 см.
• Объем грудины – 1 м 50 см.
• Обхват самой узкой части туловища - 82 см.
• Бедренная часть - 77 см.
• Размер двуглавой мышцы плеча - 56 см.
• Показатель по голени - 51 см.

Основные факты из биографии

Спортсмен из Доминиканской республики - Виктор Мартинес, считается выходцем из довольно большого города Сан-Франсиско-де-Макорис, который находится в живописном месте провинции Дуарте. Будущий культурист появился на свет 29 июля 1973 года. Однако даже не все детство атлета прошло на Родине. Еще в совсем маленьком возрасте семья Виктора сменила место жительства. Теперь чета Мартинесов обосновалась в Нью-Йорке. В этом мегаполисе мальчик впервые пошел в школу, а также стал усердно заниматься спортом. С этого момента у него и начала развиваться любовь к спорту. Сначала, как и любого юношу, его привлекли такие вилы спорта, как футбол, баскетбол и бейсбол. Виктор показывал хороший результат, потому без проблем становился участником соревнований местного уровня. Для этого юноше необходима была отличная подготовка, поэтому часто он занимался с отягощениями. Хотя его природное телосложение было и так выше вех похвал – крепкие и красивые формы, рельефная подтянутая мускулатура.
Особое место в жизни Виктора занимает человек, который поспособствовал тому, чтобы юный спортсмен усилил занятия в тренажерном зале. Это был Стэфан Дикерсон. Именно он рассмотрел генетическую одаренность Виктора, которую можно было с максимальным эффектом использовать для занятий бодибилдингом. В принципе, его обоснованные предположения на этот счет, впоследствии, действительно выведут культуриста на уровень профессионала. Мартинес желал только одного – поскорее начать активные тренировки и положительно зарекомендовать себя на соответствующих соревнованиях. Помимо замечательных отношений между тренером и его подопечным сложилось и весьма дружеское взаимопонимание. Мартинес уважал мнение Дикерсона и безукоризненно следовал его наставлениям, что помогло достичь ему огромного спортивного прогресса, который ярко выражался великолепным приростом мышечной массы, которая была представлена потрясающей пропорциональностью. Для подобного рода соревнований это очень важно. В 1998 году произошла смена тренера. Теперь спортивные показатели Мартинеса стал курировать Виктор Муньос.
Первые успешные шаги на более высоком спортивном попроще просто «заразили» начинающего культуриста идеей добрать необходимую мускулатуру и полноценно соревноваться с профессиональными тяжеловесам. Для этого он, естественно, стремился приобрести достойный внешний вид, чтобы составить адекватную конкуренцию опытным бодибилдерам. На первых выступлениях он весил 100 кг. Однако интенсивные тренировки позволили ему прибавить около 7,5 кг качественного «сухого» мускулатурного объема. Такой результат дал ему определенное преимущество. Так это притом, что у Виктора значительно увеличились мышцы спины. Впоследствии культуристы отметят, что именно спина Виктора Мартинеса станет его козырной картой, которая всегда будет весьма эффектно подчеркивать его индивидуальную красоту и тем самым выделять именно его из общей массы бодибилдеров, которые стараются наиболее выгодно продемонстрировать на подиуме развитость своей мускулатуры. Особенным размером у Виктора отличались трапециевидные и широчайшие группы мышц, которым было присуще отличное развитие. Но это вовсе не портило его фигуру, сохраняло определенный баланс и пропорции.
Данный тяжелоатлет в юношестве, как оказалось, увлекался не только спортом. Об этом практически никому не известно. Но, тем не менее, криминальное прошлое у Мартинеса все-таки имеется. В 2000 году он был взят под стражу из-за того, что распространял среди спортсменов анаболики. Блюстители порядка были уверены, что Виктор серьезно задействован в стероидном бизнесе. На основе этих соображений полиция постоянно держала его в своем поле зрения. До 2004 года, когда Мартинеса все же арестовали. На тот момент ему пророчили довольно неперспективное будущее – тюремное заключение, сроком до 10 дет. Однако судьи смягчили свой вердикт благодаря высоким спортивным достижениям Виктора. Окончательный приговор содержал такую информацию – 90 дней отбывания наказания под стражей и условный срок на пять лет. Тюремное нахождение отрицательно сказалось на его массе, которую он начал стремительно терять. Но эта цифра не превысила 10 кг, потому как Виктора поддерживали охранники, которые периодически снабжали его белковыми коктейлями. Этого хватало культуристу, чтобы возобновить ежедневные тренировки и удержать набранные формы. Ведь казенное питание было ужасным и низкокачественным.
Тренироваться спортсмену приходилось в тяжелых условиях. Виктору постоянно мешал сильный ночной шум. Однако в этой беде культурист не был брошен и отвергнут. Его всегда поддерживала семья и друзья. Известно, что в этот период Мартинеса навещал даже легендарный бодибилдер Ронни Колеман. Этот «горький» опыт позволил Виктору сделать свои выводы. Он решил, что больше никогда снова не попадет за решетку. Взяв себя в руки и настроившись на победу, Мартинес постепенно вернулся к серьезным регулярным тренировкам и продолжил выступления на турнирах.

Наиболее успешные результаты

Первое серьезное достижение у культуриста состоялось еще в далеком двухтысячном году. Тогда он поучаствовал в «Нашионалс». Виктора запомнили как победителя в группе тяжеловесов и абсолютной категории. Спустя два года бодибилдер представил себя впервые на международном турнире «Арнольд Классик». Здесь участвуют только профессионалы, потому как это соревнование по своей значимости и популярности уступает лишь «Олимпии». Однако больших успехов он не достиг, еще требовалась усердная работа над своими формами, тем не менее, 13 место. В будущем году удача к нему действительно благоволила, потому как подарила победу в весьма солидном турнире «Ночь чемпионов». Год спустя культурист заметно нарастил темп. Он снова был признан лучшим в соревновании «Шоу Силы Про». Так дело дошло и до «Олимпии». Там впервые Мартинес попробовал себя в 2004 году. Для новичка результат оказался более чем удачный – престижное 9 место. А в 2005 году на этом же турнире он смог подняться на несколько ступенек выше, благодаря чему стал достойным обладателем пятого места. Буквально через год его имя зазвучало среди призеров «Олимпии» - почетное третье место. Ему пришлось пропустить вперед только Ронни Колемана и Джея Катлера. Лестница успеха привела Мартинеса в 2007 году к победе на турнире «Арнольд Классик» и второму месту на «Олимпии». Самыми удачными соревнованиями, которые состоялись после, для Мартинеса были следующие – в 2011 году «Арнольд Классик» европейского уровня, в 2013 году«Торонто/Монреаль Про» и через год «Про Бодибилдинг Уикли Тампа». С тех пор культурист больше не становился победителем соревнований. Хотя его фанаты убеждены, что в скором времени ситуация кардинально изменится.

Ежедневный рацион Мартинеса

В массонаборный курс питание атлета всегда особенное. Виктор в этот период советует употреблять как можно больше воды, что всегда значимо. Лично бодибилдер в день выпивает около четырех литров жидкости.

План приема пищи культуристом, который состоит из шести этапов:

1. На завтрак овсяная каша, сок из апельсинов и яичные белки. После этого регулярные кардиологические упражнения. Интенсивные, но непродолжительные – до 45 минут.

2. Спортсмен любит побаловать себя традиционным национальным блюдом его Родины – блины, начинку которых составляют бананы и сыр. Также в рацион входит белковый коктейль. Занятия в тренажерном зале.

3. Для дневного питания идеально подойдут турецкие сэндвичи, к которым вкусно аккомпанирует нежное мясо цыпленка.

4. Белковый коктейль. После него кардиологические нагрузки.

5. Ближе к вечеру отлично усваивается филе индейки с рисом.

6. Для ужина хорошо подойдет стейк, который дополняют индейкой и рисом в большом количестве.

• Гантели разводят в стороны.
• Жим штанги в сидячем положении.
• Гантели поднимаются перед собой.
• Работа мышц при применении шраг со штангой/гантелями.

2. Во второй день происходит тренировка ног (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Жим ногами.
• На тренажере выполняется жим одной ногой.
• При выпрямленных ногах делаем мертвую тягу.
• Приседания со штангой, можно увеличить до 15 повторений.

3. В третий день работа с грудью (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• Скамья, положительный наклон, жим гантелей. Повторения - 6-20.
• Скамья горизонтальная, жим гантелей.
• Полувер.

4. В четвертый день предусмотрен отдых.

5. Пятый день ориентирован на тренировку мышц спины (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 15 повторениями):

• Тяга штанги к подбородку.
• Тяга гантели происходит в наклоне.
• Становая тяга.
• Шраги со значительным весом.
• Тяга Т-грифа, осуществляемая в наклоне.

6. Для шестого дня предусмотрена тренировка рук (каждое упражнение рассчитано на 4 подхода с 10 повторениями):

• На двуглавую мышцу плеча поднимается штанга.
• На скамье. Штанга поднимается на двуглавую мышцу плеча.
• Узкий хват. Жим штанги.
• Гантели разгибаются в наклоне.
• Упражнение «молоток».
• Жим гантели из-за головы при помощи одной руки.

7. Седьмой день - долгожданный и необходимый отдых.