Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос - вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.
В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:
- Усилению продуктивной работоспособности
- Увеличению силовых показателей
- Формированию рельефа
- Буферизации молочной кислоты
- Ускорению посттренировочного восстановления
- Росту мышечной массы
Вреден ли креатин
Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.
Наиболее эффективной формой, является моногидрат - соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие - незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.
Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект - обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.
А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.
Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.
Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать - при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.
Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.
Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.
Самые популярные вопросы:
Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?
Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.
Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?
Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.
Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?
Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.
Опасно ли пить креатин с кофеином?
Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.
Креатин Моногидрат – один из самых популярных видов спортивного питания, использующийся в бодибилдинге для набора сухой мышечной массы, улучшения качества тренировок и роста силы.
Из этой статьи Вы узнаете:
- как с помощью применения Креатина увеличить количество энергии на тренировке, тем самым улучшить качество тренировок (количество повторов, поднимаемые веса) и ускорить набор мышечной массы;
- какой эффект можно получить от применения Креатина Моногидрата и как он действует;
- как, когда и сколько Креатина принимать в день (до или после тренировки, вместе с протеином, дневная норма);
- Креатин Creapure® – почему он считается лучшим креатином на рынке спортивного питания;
- есть ли побочные эффекты.
Что такое Креатин Моногидрат?
Креатин Моногидрат – натуральное вещество, в теле человека превращающееся в Креатин Фосфат. Креатин Фосфат, в свою очередь, участвует в выработке АТФ, дающего энергию для сокращения мышц во время тренировки.Наше тело вырабатывает креатин самостоятельно, а также получает его из таких продуктов, как красное мясо и жирная рыба. Тем не менее, собственных ресурсов может быть недостаточно, а количество креатина в продуктах уменьшается во время приготовления.
Креатина Моногидрат – спортивная добавка, содержащая креатин в чистом виде, употребляемая до/после тренировки и/или совместно с другими продуктами спортивного питания (например, вместе с сывороточным протеином).
Как действует Креатин Моногидрат?
Чтобы понять действие Креатина, нужно знать, что такое АТФ и как он работает. АТФ – легкодоступный источник энергии, необходимой для сокращения мышц. Сами мышцы содержат количество АТФ, достаточное для нескольких сокращений. Остальная энергия должна поступить из запасов АТФ, находящихся в теле.
Действие Креатин Моногидрата заключается в превращении его в теле человека в Креатин Фосфат, с помощью которого вырабатывается АТФ, который в свою очередь может использоваться на тренировке. За счёт этого можно поднять бОльшие веса, сделать больше повторений. Эту дополнительную энергию часто называют "взрывной".
Какой эффект можно получить принимая креатина моногидрата?
- Рост уровня энергии на тренировке
- Ускоренный набор мышечной массы
- Рост силовых показателей
- Увеличение объёма тренировок
- Ускоренное восстановление после тренировки
Как принимать Креатин Моногидрат?
Для большинства норма Креатина – по 3-5 грамм в день. Когда принимать по времени не так важно. Многие принимают норму Креатина совместно с другими видами спортивного питания (с сывороточным протеином, например). Также порошок креатина можно размешивать в тёплой воде, фруктовом соке или травяном чае (без кофеина!).
Важно! Каждый раз пейте только что размешанный с жидкостью Креатин. Не делайте коктейль с Креатином заранее, иначе он потеряет свой эффект. Дневную норму также можно разделить на несколько приёмов.
При применении Креатина Моногидрата нужно его циклировать. Пейте Креатин 8 недель подряд, а затем делайте перерыв в 4 недели.
Побочные эффекты
Креатин в большинстве случаев не имеет побочных эффектов, если принимать в рекомендованных дозах. Если превышать норму, употреблять больше, то это не даст лучшего эффекта. Весь "лишний" Креатин будет выведен из организма.
Не забывайте пить больше жидкости, так как креатин задерживает воду в мышцах (за счёт этого они кажутся объёмнее). Это создаёт дополнительный визуальный эффект роста мышечной массы. Иногда спортсмены жалуются на побочные эффекты в виде судорог при применении Креатина. Как правило, причиной является обезвоживание из-за недостатка воды в диете.
Часто задаваемые вопросы:
Когда Креатин только появился на рынке спортивного питания, большинство производителей рекомендовали "загрузку" в течение 5-7 дней, чтобы "насытить" мышцы Креатином, тем самым ускорив достижение желаемого эффекта. Но научного подтверждения эти рекомендации не получили. Поэтому сегодня производители предлагают обходиться без загрузки и принимать по 3-5 грамм Креатина Моногидрата в день.
Какой креатин лучше?
Креатин Creapure® на сегодняшний день является стандартом. Этот брэнд производится в Германии и большинство производителей спортивного питания используют для своих продуктов сырье именно этой марки. Чтобы узнать, содержится ли Creapure® в конкретном порошке Креатин Моногидрата, ищите Creapure® в составе, указанном на этикетке.
Влияет ли кофеин на результат от приёма Креатина?
Большое количество кофеина (более 5мг на 1 кг собственного веса) могут отрицательно повлиять на эффект от применения Креатина (согласно исследованиям, проведённым Creapure®). Однако небольшое количество (например, 1-2 чашки кофе) не оказывает негативного воздействия.
- < Назад
Представляет собой соединенные молекулы креатина и воды. В магазинах спортивного питания креатин моногидрат можно встретить в трех основных формах: порошок, таблетки и капсулы. Также стоит отметить, что на современном рынке креатина, помимо , есть еще более десятка химических форм данной спортивной добавки, но нет ни одного научного подтверждения, что хотя бы одна из них была бы эффективней .
Несмотря на свою эффективность, креатин моногидрат имеет ряд побочных эффектов, которые хоть и встречаются редко, около 4% случаев, но все же знать о них стоит.
Задержка воды
Самым распространенным побочным эффектом от приема креатина является задержка воды в организме. Но внешне это никак не отражается. Никаких отеков или опуханий не наблюдается. Вся излишняя жидкость выводится в течение 1-2 недель после окончания приема креатина моногидрата.
Важно помнить, что ни в коем случае нельзя сокращать потребление воды. Такие действия способны привести к дегидратации организма, что в свою очередь может нанести вред здоровью в целом.
Нарушение пищеварения
Данный побочный эффект встречается значительно реже первого и носит временный характер. Наиболее часто он проявляется в первую неделю приема креатина, в так называемый период . Частота проявление этого побочного эффекта менее одного процента.
Акне
В очень редких случаях, менее 0,1%, во время курса приема креатина моногидрата на теле атлета появляются прыщи. Это связано не напрямую с приемом креатина, а с всплеском тестостерона, что является положительным моментом при занятиях спортом. Прыщи со временем сходят на нет, так как организм подстраивается под новый уровень мужского гормона.
Влияние на почки
Многие атлеты подозревают, что задержка воды и последующий ее вывод из организма негативно сказывается на почках и повышает их износ. Ученые из калифорнийского университета провели эксперимент в котором участие 52 добровольца. В течение 2 недель они принимали большие дозы креатина моногидрата - более 15 грамм. По окончании курса ученые провели исследование их организмов, которое показало, что никакого негативного влияния на почки ни у одного добровольца не обнаружилось.
Стоит также заметить, что после окончания курса приема креатина в течение 1-2 недель организм теряет до 30% от набранной за период тренировок мышечной массы. Это связано в первую очередь с выведением из организма лишней воды накопленной в период тренировок совмещенных с приемом креатина моногидрата.
В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин. Побочные эффекты его не дают покоя всем, кто тем или иным образом связан со спортом. Так креатин вреден, или подобная информация недостоверна? Каково реальное действие креатина на организм человека и кому можно его принимать без опасений? Именно об этом будет рассказано ниже.
Начнем с того, что в ходе исследований креатин, побочные эффекты которого ничтожно малы, был признан практически безвредным. Некоторые выявленные минусы были связаны с принимаемыми в комбинации с ним веществами, а не с самим препаратом. Часть экспериментов даже доказала то, что креатин не только способен улучшить качество жизни человека, но и увеличить ее продолжительность. Многие испытуемые принимали большие дозы этой но побочные эффекты и в этих случаях очень редко когда проявлялись. Поэтому, чтобы предотвратить даже этот мизерный процент негатива, разберемся подробнее.
Креатин: побочные эффекты
1. Креатин способен задерживать жидкость в организме.
Это, пожалуй, наиболее частое побочное явление, связанное с употреблением этой Причем на самочувствии человека задержка от половины до двух литров жидкости в организме никак не отражается и внешне не заметна, поэтому уменьшение количества выпиваемой воды или применение мочегонных средств совершенно необоснованно. Как только курс применения креатина завершится, организм начнет в прежнем режиме выводить всю лишнюю жидкость и вес естественным путем восстановится.
2. Взаимосвязь креатина и дегидратации.
Этот побочный эффект напрямую связан с предыдущим. Сильная осмотическая активность креатина провоцирует то, что жидкая часть крови переходит в мышцы, и способствует незначительному обезвоживанию организма. В результате нарушается обмен веществ, теплорегуляция организма и кислотно-щелочной баланс. Чтобы устранить такое достаточно увеличить количество потребляемой в сутки воды до 3-4 литров.
3. Нарушение пищеварения и креатин.
Побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом, получили название гастроинтестинального дистресса. Он проявляется болью в животе, тошнотой, флатуленцией и диареей (возможно наличие только одного признака). Однако чаще всего такое побочное действие креатина возникает при слишком больших дозах принимаемого препарата или при его низком качестве.
4. Судороги и спазмы.
Такие реакции организма могут быть вполне естественными и совершенно не связанными с приемом креатина. Если все же именно этот препарат их спровоцировал, то вполне достаточно просто употреблять немного большее количество воды.
5. Акне, или прыщи и прием креатина.
Это очень редкое побочное явление, но порой оно имеет место. Появление прыщей говорит о том, что резко увеличилась выработка гормона тестостерона, и начался активный набор мышечной массы спортсмена.
6. Воздействие креатина на печень и почки.
Многочисленными исследованиями было точно установлено, что даже большие дозы креатина не оказывают у здоровых людей негативного влияния на работу и состояние этих органов.
Кроме этого, хотелось бы отметить еще несколько установленных фактов, чтобы развеять хотя бы большинство мифов об этой пищевой добавке.
Итак, креатин:
Не способен привести к бесплодию и снизить потенцию;
Не способен повысить артериальное давление;
Не обладает канцерогенным действием;
Не вызывает привыкание;
Не перенапрягает сердечную мышцу.
Конечно, применять креатин или нет - личное дело каждого спортсмена, здраво взвесившего все плюсы и небольшие минусы препарата. А проявление побочных эффектов возможно в тех случаях, если уже имеются какие бы то ни было проблемы со здоровьем.
Очень часто на форумах и других сайта можно встретить вопросы, связанные с теми или иными побочными действиями креатина , и вообще о возможном вреде при его приеме. Как показывает практика, частота побочных эффектов у креатина не превышает 4%. Кроме того, необратимых последствий для организма выявлено не было. Огромное количество исследований независимых групп ученых доказали, что креатин полностью безопасен, а некоторые эксперименты и вовсе доказали его положительно влияние на качество и продолжительность жизни. При этом львиная доля испытаний проводилась при употреблении довольно больших доз (до 25 грамм), однако даже при таком неумеренном потреблении креатина никаких вредных воздействий на организм отмечено не было. Все же побочные эффекты иногда могут себя проявить.
Справедливости ради стоит отметить, что большая часть побочных явлений связана не с самим креатином, а с теми компонентами, с которыми его возможно сочетать. К примеру, аминокислоты и сахаросодержащие добавки. Однако мы рассмотрим только те из них, которые связаны непосредственно с приемом креатина.
Побочный эффект: накопление жидкости (гидратация)
Одним из свойств креатина является задержка воды в организме. Надо сказать, что именно с этим свойством связана большая часть мифов о его вреде. Однако сам по себе этот процесс абсолютно безопасен для организма и никакой угрозы в себе не таит. При этом накопление воды незаметно и может быть зафиксировано только на весах. То есть, никаких отеков и опухолей нет и быть не может. Как правило, средний объем воды, который способен задержать креатин, составляет от 0,5 до 1,5 литров, что не может никак проявляться внешне, или иметь возможный вред.
Ни в коем случае не ограничивайте потребление воды в период приема креатина. Искусственно снизив количество жидкости в организме, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Скопление жидкости - естественный и безопасный процесс.
Побочный эффект: обезвоживание (дегидратация)
Данный эффект напрямую связан с предыдущим. Поскольку под влияние креатина идет закачка жидкости в мышечные ткани, то организм в какой-то степени испытывает обезвоживание. Именно поэтому рекомендуется выпивать до 3-х литров воды в сутки. Таким образом, нормализуется водный баланс внутренней среды организма, что позволяет избежать не только дегидратации, но и некоторых других побочных эффектов креатина.
Надо сказать, что данная проблема в современном бодибилдинге весьма актуальна. Дело в том, что в период «сушки» некоторые спортсмены сочетают прием креатина с диуретиками и препаратами, выводящими жидкость из организма. Ни в коем случае нельзя этого делать. Последствия для здоровья организма могут быть просто катастрофическими, вплоть до смерти.
Побочный эффект: нарушение пищеварения
Кроме всего прочего, прием креатина может приводить к расстройству пищеварения, болям в животе и диареей. Как правило, такие момент проявляются в период фазы загрузки, когда атлет потребляет большие дозы креатина. Это связано с тем, что в желудке находится большой объем медленнорастворимых частиц креатина. Кроме того, это может быть связано с его низкой степенью очистки. Именно поэтому необходимо стараться покупать качественные пищевые добавки.
Побочный эффект: судороги и спазмы
Данные побочные эффекты, как правило, звучат на тематических форумах. Однако в реальной жизни они почти не встречаются. Более того, некоторые ученые и вовсе отрицают связь креатина с судорогами и спазмами мышц, поскольку многочисленные научные тесты данной закономерности не выявили. Теоретически спазмы и судороги могут быть связаны с возможным обезвоживанием организма, поэтому при приеме креатина рекомендуют больше воды.
Другим объяснением может послужить тот факт, что рост силы и выносливости атлета неминуемо заставит его значительно повысить интенсивность тренировок. Таким образом, спазмы и судороги могут быть следствием роста силы мышц. Как раз в период отдыха и возможны спазмы как восстановительная реакция мышцы.
Побочный эффект: угревая сыпь
Сам по себе креатин не способен вызывать проявление угревой сыпи. Она может возникать под влиянием увеличения синтеза тестостерона в организме, что является положительным показателем в вопросе наращивания мышечной массы. То есть повышенная выработка тестостерона это в любом случае хорошо.
Воздействия креатина на печень и почки
Даже при приеме огромных доз (более 30 грамм за раз) креатин не оказывает никакого влияния на печень, равно как и на почки. Научные исследования показали, что прием больших доз креатина здоровыми людьми не выявил у них каких-либо нарушений в работе этих органов.
В заключении статьи развенчаем наиболее распространенные мифы о вреде креатина:
- Креатин не повышает кровяного давления
- Не снижает потенцию и не приводит к бесплодию
- Не вызывает рак
- Не перегружает сердце
- Не вызывает привыкания.
